“爱美之心，人皆有之”，很多退友对自己身材还是很有要求的。
但你看到的瘦是真的瘦吗？你的瘦可能是假的!有些人看上去挺瘦，但实际比肥胖更危险！这究竟是怎么一回事？
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瘦人也可能藏着一身胖！
脂肪肝、高血压，这些肥胖者会得的疾病，其实瘦子也会得。
这些疾病是由脂肪代谢不平衡、内源性脂代谢紊乱等原因导致的。
所以，并不是看上去瘦，身体内部的脂肪就一定少，就一定和这些所谓的肥胖病无关。有些人其实不是真的瘦，这就是“隐性肥胖”。
什么是“隐性肥胖”？
隐性肥胖，是肥胖的一种，特点是：
体重可以不超标，身材可以很匀称，真正超标的是内脏脂肪。
脂肪主要聚集在肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部，无法被直观看见，却埋着极大的健康隐患。
国民健康报告，体重正常的人群中，隐性肥胖检出率为39.44%。
“隐性肥胖”要紧吗？
研究发现，内脏脂肪含量比全身脂肪含量对多种慢性疾病甚至死亡有更好的指示作用。
看不到的内脏脂肪不仅会造成生理病变，还会影响情绪，增加压力激素皮质醇分泌，造成焦虑。
隐形肥胖容易患上的5种疾病
01
堆积在肝脏上：易患脂肪肝
如果这些外表看不出的脂肪细胞沉积在肝脏，加之饮食上高油高脂，就会形成脂肪肝；
进而诱发肝硬化，甚至肝癌。
02
堆积在心脏上：易患心脏病
这些脂肪会使之跳动无力，难以有效带动血液循环；
很多因高血压引起的心脏衰竭患者，心脏往往就被大块脂肪包裹着。
03
堆积在胰腺上：易患糖尿病
这些脂肪可能造成胰岛细胞脂化，引发糖尿病。
04
堆积在肾脏上：易患肾衰竭
这些脂肪沉积到肾脏，则会影响其净化血液的能力；
肾脏需要更卖力地过滤多余的糖分，最终导致肾衰竭。
05
堆积在肺部：易患呼吸疾病
这些脂肪沉积到肺部会压迫肺，导致肥胖者呼吸急促；
造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损。
如何判断是否属于“隐性肥胖”
二
方法一：计算身体质量指数
成年女性的体脂率计算公式：
参数（a）=腰围（cm）×0.74
参数（b）=体重（kg）×0.+34.89
身体脂肪总重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×%
成年男性的体脂率计算公式：
参数（a）=腰围（cm）×0.74
参数（b）=体重（kg）×0.+44.74
身体脂肪总重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×%
体脂率正常值参考范围：成年人的体脂率正常范围分别是女性20%-25%，男性15%-18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
体脂率病理性增高：脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症，难产、施行外科手术时有风险（妊娠期高血压疾病与难产）等。
体脂率病理性降低：体脂率过低会引起功能性失调。
方法二：测试腰腹皮下赘肉
每日使用塑料体脂夹测量在同一位置、同一力度、同一姿势、同一时间测量肚脐周围的肉。
我们只要天天测量并在刻度尺上移动的1-2毫米间距就好，知道自己这几天体脂是增长了还是减少了即可。
注意：如果刻度在2厘米左右，那就表示，堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，那就表示很多脂肪堆积在内脏里。
在使用塑料体脂夹的过程中当力臂头卡入止力槽时，你会听到“咔吧”一个轻微的声音，这时候你就可以停止用力观测卡尺上的刻度并记录下来
方法三：腰臀比公式
腰臀比=腰围除以臀围，腰臀比对于女性来说，腰臀比得数应在0.85以下属于健康范围，而男性得数则在0.9或以下也属于健康范围内。
如何摆脱“隐性肥胖”？
多摄入膳食纤维
内脏脂肪如何减，膳食纤维不能少！
好处：
膳食纤维可促进肠胃蠕动，防止便秘；
还能吸收肠道中的有害物质，并将其排出体外；
平时多吃一些菌菇类、豆类、蔬果，它们都是帮助内脏减脂的小能手。
多喝水
没有水作为代谢动力，内脏脂肪就无法及时燃烧消耗，排出体外。
好处：每天一定要多补充一些水分，帮助促进体液循环，加速身体的代谢。
多吃新鲜蔬果
好处：新鲜的蔬果不会给身体带来多余的热量，还可以清除体内多余的脂肪，是很好的选择。
少吃零食或加工食品
一般加工食品里面多少都会含有一些食品添加剂，摄入过多或每天都有持续的摄入，都会给身体带来一定的负担。
巧吃碳水化合物
好处：碳水化合物的存在才可以保证脂肪充分燃烧。
燕麦、玉米、红薯等，都是碳水化合物的来源。
选择运动锻炼
不建议长时间走路，长时间的走路虽是有氧运动，消耗脂肪的同时，还会消耗肌肉含量，导致人体基础代谢下降，反弹的可能性会较高。
隐性肥胖更适合选择静态无氧运动
坐在椅子上，左手将头向右边弯，感觉到头颈部有些绷紧的感觉就可以了；
此时将右手向下尽量伸展，保持这个姿势20秒，交换另一边。
平坐凳子上，双手向前伸，臀部离开凳子；
保持二十秒，坐下再继续，每日最好累积10分钟。
提醒：在半蹲的时候，要注意膝盖不能超过脚尖，防止对膝盖的伤害。
左腿向前迈一大步，右手向上伸直，向左拉伸，左侧有绷紧感即可；
然后停住坚持十五秒左右，换另一边，每日累积20分钟。
站立，双腿打开与肩同宽，双手合十往下压；
在压的过程中，一边压一边向上伸；
向上伸的同时要注意自然呼吸，不要憋气，腹部收紧；
坚持15秒左右，每日累积20分钟。
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编辑：朱光梅审发：周静
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