前言
小雪节气后如何养生？做到一清、二动、三调养！
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小雪节气后，北方多个地区开始降雪。小雪养生要特别注意，否则，大小问题就会找上门！如何养生？做到一清、二动、三调养！
清内火：生吃萝卜熟吃梨冬天，天气干燥、雾霾频发，最容易引起人体的肺火旺盛，加上从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等不适症状。再加上一些人喜欢吃火锅以及一些辛辣食物，就更助长“火气”。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现！
推荐方法：生吃萝卜熟吃梨
熟吃梨
取梨1个，蜂蜜60克；将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜；置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。
功效：梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的效果。
生吃萝卜
直接生吃或是略微焯水后食用，不必煮至软烂，生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。但萝卜为寒凉蔬菜，脾胃虚寒者就不要生吃萝卜了。
勤运动，常泡脚，多晒太阳人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足。中医有句话叫“动则生阳”，因此冬天可以适当做些运动，以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。
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此外，睡觉前泡泡脚，既可增加体内热量，又能促进血液循环，有助提高睡眠质量。这个季节可以用艾草生姜来泡脚。用老姜的辛温热辣，温中散寒，化掉体内的湿。道地蕲春艾叶，性寒的苦参，矿物盐，配伍温和，冬天用来温阳化湿很合适。
冬天常晒太阳，尤其是让后背多晒晒太阳，因为后背督脉主一身之阳气，能起到壮人阳气、温通经脉的作用，但不能在刮风的时候晒，否则一热一冷容易生病。
调肝肾，多吃这三种食物冬季是养肾好时节，小雪节气后，北风开始成为常客，天气寒冷，万物收藏蛰存。顺应节气变化，要注意滋补肝肾。
1.黑色食物
黑色食物被认为具有非常强效的食补作用，主要入肝肾二经，五色的“黑”对应到五脏的“肾”，中医说“肾为先天之本”，所以中国人将黑色食物与补肾之间画上等号。肾五行属水，水生木，养肾可以补肝。
推荐三类黑色食物：黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。
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●黑芝麻：男补肝肾女润肤
中医食疗认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。
黑芝麻核桃粥
做法：黑芝麻、核桃仁各50g，大米g。将大米洗净，入砂锅加水适量置旺火上煮沸，然后放入捣碎的芝麻和核桃仁煮成粥，分早晚2次服用。
功效：此粥有健脑补肾之功效，可治疗老年人肾虚、多梦失眠、腰痛等病。
黑芝麻、核桃仁各50g，大米g。将大米洗净，入砂锅加水适量置旺火上煮沸，然后放入捣碎的芝麻和核桃仁煮成粥，加少许糖搅匀分早晚2次服用。此粥有健脑补肾之功效，可治疗老年人肾虚、多梦失眠、腰痛等病。
●黑荸荠：抗菌清热泻内火
荸荠皮色紫黑，肉质洁白，蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，有清泻内火的功效，很适合初冬食用。
荸荠粥
做法：取荸荠、大米各克，白糖适量备用。将新鲜荸荠去皮切成小块，大米淘净，加入清水煮成粥，待粥快熟时放入荸荠，最后放入白糖调味，关火食用。可分次服，连服3-5天。
●黑豆：补血养颜暖身心
黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍！还能降低胆固醇。
黑豆羊肉炖当归
做法：将黑豆克洗净用适量清水煮软；将瘦羊肉0克切薄片放入适量清水中煮，煮时要除去泡沫及肥油。将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归10克，切碎的桂圆肉10克，隔水炖上3小时即可。
功效：补血养颜暖身心。
2.根茎食物
民间有句谚语，“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。这其实是很有道理的。
冬天根茎类食物大量上市，主要包括红薯、萝卜、土豆、山药、竹笋、莲藕等。它们普遍含有丰富的碳水化合物，可以用来替代部分主食，给人体提供较多的热量，尤其适合冬日抗寒。而且，研究表明无机盐是人体御寒的重要物质，根茎类蔬菜中就含有大量的矿物质，可以帮助身体增强御寒能力。
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尤其是山药，被誉为“冬季养生佳品”，不仅营养丰富，热量少，而且平补肺、脾、肾，起到强身健体，增强免疫力，美容护肤的功效！
常按两穴位，疏肝又理气穴位养生以“疏肝理气”为原则，推荐养生穴位为肝俞穴和期门穴。
●肝俞穴
定位：属足太阳膀胱经。肝之背俞穴。在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。
作用：疏肝利胆，理气明目。现代常用于治疗急慢性肝炎、胆囊炎、夜盲症、近视等。
●期门穴
定位：该穴位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。
作用：健脾疏肝，理气活血。主治胸胁胀痛、呕吐、吞酸、呃逆、腹胀等肝胃病证；奔豚气；乳痈等。
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