中科医院曝光资质 http://baidianfeng.39.net/a_bdfys/161223/5153154.html误区一：饮食起居不规律
春节长假，特别容易打乱平日规律的饮食起居。吃饭不规律、睡眠不充足、生物钟错乱、激素分泌紊乱、肠道菌群容易失调，均会导致机体免疫力下降，极容易引发各种慢性疾病。
因此，春节期间一定要注意尽量保持日常的饮食起居规律，享受假期的同时保持身体健康。
误区二：暴饮暴食不节制
面对各种美味佳肴的诱惑，再加上几杯小酒，很容易吃撑喝多，结果胃肠道不堪重负，消化不良、便秘、肥胖等都可能找上门！尤其是对“三高”、肠胃不好的人群，切记“吃饭只吃八分饱，健康一定跑不了”。
误区三：大鱼大肉太油腻
《中国居民膳食指南》建议每人每天瘦肉鱼虾的摄入约为2-3两。而春节期间，过量摄入大鱼大肉极容易诱发或加重高血脂、肥胖、痛风等慢性疾病。正确的做法是均衡饮食，餐餐都要吃到各类食物（主食、肉类、蔬果类等），适量吃肉，多吃新鲜蔬果，保证节日饮食的均衡。
误区四：吃动之间不平衡
春节期间，外出活动减少，使得每日的能量消耗锐减，而大快朵颐地享受美食又增加了能量摄入，使得能量的天平严重失衡，影响身体健康。建议一定要“动起来”，不论户外户内，创造条件运动起来。饭后、傍晚都是运动的好时机，慢跑、快走、跳绳、打球都是不错的选择。
误区五：饭后马上喝茶
饭后马上喝茶对营养素的吸收并无益处。因为饭后马上喝茶，茶里的物质和食物的营养会发生结合，而此时本应该启动消化和吸收的过程，特别是在吸收的过程中如果喝进茶水，会使得吸收的营养量减少。
如果一定要选择饭后喝茶，茶水要很淡，建议饭后喝一点白开水，或者间隔40分钟后再喝茶。误区六：酒水饮料敞开喝
过量饮酒，不仅体感不适，还会对身体带来危害。成人全天饮酒量最好控制在男性不超过25克酒精（相当于1两白酒或2-3两红酒或毫升啤酒）、女性不超过15克酒精。注意不要空腹饮酒，喝酒时少吃辣食。
饮料也不能敞开喝，大多数饮料都含有大量糖分，喝多了容易发胖，对糖尿病及痛风患者来说更是会引发血糖紊乱、痛风发作等。误区七：零食小吃不住嘴
春节期间还有一大特点，就是各家各户都会备上各种糖果、糕点、坚果等用来招待亲朋好友或自己享用。但是这些糖果、糕点、坚果等都是高糖、高脂肪食物。这里提醒大家要少吃零食，尽量少吃或不吃糖果糕点，每日吃的坚果最好限定在一小把即可，避免“每逢佳节胖三斤”的悲剧。
误区八：烹饪方式不科学
节日期间，食盐、烹调油等摄入很容易超标。油腻厚重的饮食容易诱发或加重高血压、心脑血管疾病。正确的做法是可以在安排菜肴时有所区分，对于那些本身就有鲜味的食材多采用清蒸、煲汤等少油少盐的烹调方法，每餐只安排1-2个需要放油放盐较多的菜肴，这样整体上控制了油和盐的摄入量。
误区九：食品卫生抛脑后
节日期间准备饭菜特别容易超量，上顿吃了下顿吃甚至隔天还在吃。这个时候特别要注意食品卫生问题，尽量合理安排，按需备餐。吃新鲜食物，若有剩菜一定要注意妥善冷藏储存，做到生熟分开、吃前热透，最好不要吃冷藏超过24小时的剩菜，减少食品卫生风险。
慢性病人群饮食建议：
①糖尿病患者不可过食甜食，控制摄入总量，宜少量多餐；②痛风或高尿酸患者避免食用动物内脏、海鲜、啤酒等高嘌呤食物；③慢性胃病患者避免食用难以消化的食物，如糯米、花生等；④高血压患者限制盐的摄入量；⑤胆囊炎、胰腺炎、高血脂患者避免油腻、高脂肪饮食。
最后，祝大家度过一个欢乐祥和的春节~▼图片来源：华新设计团队
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