世界防治肥胖日,拒绝负ldquo重 [复制链接]

世界防治肥胖日

每年的5月11日，是世界防治肥胖日。但大多数人并不了解这个节日，下面，就让我们一起学习关于世界防治肥胖日的知识吧~

节日由来

随着全球肥胖问题越来越严重，世界卫生组织将“肥胖”确定为十大慢性疾病之一，防治肥胖成为国际性的重大事件。为此世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。5·11的谐音是“我要1”，最后的“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”。

下面

一起看一下

中国肥胖现状吧

4月26日发布的新版《中国居民膳食指南（）》基于专家委员会对全国居民营养健康状况的调查和研究报告，这份报告显示，我国成年居民超重或肥胖加起来的比例已经达到50.7%。

报告显示，我国居民营养状况和体格明显改善，但居民总体身体活动量逐年下降。6岁以下儿童和6—17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%，18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，从—年成人超重和肥胖率的变化趋势来看，肥胖率上升速度大于超重率的增长；农村人群超重和肥胖率的增幅高于城市人群。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病等慢性病的重要危险因素。

肥胖有一定的危害

小编列了以下几条危害

大家要多多注意

1、心理危害：很多肥胖患者由于外观形体不佳，可能会产生强烈的焦虑、抑郁、自卑等一系列负面情绪，严重时可能表现为不爱与周围人交流，不愿意参加正常社会活动等，对心理会造成一定危害。

2、消化系统：肥胖的原因之一是因为暴饮暴食，或进食量过多，进而可能会加重胃肠负担，而且肥胖会导致脂肪肝、胃肠炎、胆囊结石、结直肠癌等疾病的获得风险增高。

3、呼吸系统：当体重增加时，身体基础代谢量和肺部需氧量也会有所增加，当肥胖患者体重过重，运动量也会有所下降，进而可能会出现气急、呼吸困难等症状，严重时还可诱发阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、低通气综合征等疾病。

4、代谢系统：因为肥胖常与血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病同时发生，所以这类患者又被称为代谢综合症患者，具体表现为血脂、血糖等代谢调节功能异常。此外，部分甲状腺功能减退症的患者也有肥胖的情况，这种肥胖常与体内激素代谢紊乱有关。

5、循环系统：一般来说体重基数越大，心脏的负荷也会相应增加，而且大量脂肪沉淀于心肌或心膜下时，可能会影响心脏正常功能，而且过多的脂肪堆积在动脉血管壁上，也会影响正常血流，所以肥胖患者患心脏病的几率，相比于正常人更高。

6、其他危害：肥胖患者机体承受负担较重，骨关节、肌肉等组织可能会出现病变，可出现乏力、疼痛等症状，还可能引起椎间盘突出、关节炎等疾病，还可对身体造成危害导致全身性疾病，如高血压等疾病。

我们如何科学减肥呢

下面方法供大家参考

01

合理饮食

生活中可以适当的控制饮食，但不是意味着节食，饮食均衡中需要了解饮食结构和热量，两者在减肥中都非常重要，前者是指结构合理，需要选择粗加工碳水化合物，升糖指数和升糖负荷较低的食物如豆类、全麦、蔬菜；要保证蛋白质、微量元素充足，选择鱼类、禽类、豆类及蛋奶作为蛋白质来源，保证充足的蔬果供应；要摄入健康脂肪如含有更多不饱和脂肪酸的食物。后者是指摄入的食物热量要少于消耗的热量。

02

适当运动

适当的运动可以帮助身体的代谢速度加快，促进新陈代谢，减肥中需要做到每周到分钟中等强度有氧运动以及一周2次的抗阻运动，但是要注意运动前后拉伸放松、不要过度的运动，否则对身体会产生损伤。

03

生活规律

肥胖患者主要是由于生活不规律，暴饮暴食，夜餐及在餐馆就餐为多，静态生活为主，这些不良生活方式都易形成肥胖。

04

减轻压力

压力过大会导致炎症，从而导致压力性肥胖。适当的心理减压会有助于减肥，可以选择运动、心理疏导、冥想、音乐、健康社交等方法减轻压力。

最后

我们一起看看预防肥胖的方法吧

1、提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。

2、合理饮食：采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、坚持体育运动：平时要加强体育锻炼，多运动，以增加热量的消耗，并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。可以经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

4、生活规律：养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。

5、心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。

防控肥胖，拒绝负“重”前行。小编希望有肥胖烦恼的友友们行动起来，能够摆脱肥胖的烦恼，和自己多余的脂肪说再见，获得健康的生活方式！

END

编辑：任盈盈

主编：潘虹

审核：高越

主办：经济与管理学院

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