北京中科医院是假的吗 https://4001582233.114.qq.com/ndetail_4480.html编者的话：四肢骨折，不任是手术治疗还是保守治疗，都有一个残酷的功能康复过程，有的是医生指导下进行，有的是康复师治疗，也有的是听天由命，无任如何，患者自己才是功能康复训练的主体，患者的感受远胜过医生的说教，下面听听马小薰同学如是说。
年，是充满泪水、汗水、痛苦和感动的一年，是失去很多也懂得很多的一年，从来没有想过这种意外会发生在自己身上，一秒的时间就让自己生活发生了天翻地覆的变化，根本来不及做任何的反应。
医院，拍片、住院、手术，此时自己也没意识到事情的严重性，包括术后康复的困难和疼痛，一个那么怕疼的人，却要经历这么残酷的事情。
拆线出院，看到疤痕还会难过的我，想起以后留疤了就好难看，但是，随后的功能训练才让我深刻的意识到，即使再给我十条疤痕，只要让我的胳膊功能恢复，或者康复过程中没有这么痛苦，我真的愿意。
那种痛苦只可意会不可言传了，前两个月每天都很悲伤难过，觉得身心受到了严重的打击，一度无法接受这样的自己，包括骨折后带来的并发症。每天睡不着，失眠，想哭，脾气不好，觉得自己会残废，感觉或许差一点就抑郁症了吧。每次去康复的痛苦只有自己能够体会，这种痛可以记一辈子，要知道胳膊两周不动就会组织粘住，需要再度撕开。另外不是撕开一次就完事，会不停的反弹，所以每一天对我来说都是新的，因为都需要再撕开一次。
经历的这一切也打乱了我原本的生活状态跟计划，我的舞蹈，我的工作，我的健身，我的旅行，一切都是浮云。现在我可以笑着说，我不在乎了，骨折没有那么可怕，新的一年新的开始，一定要健健康康，自由的生活，做回那个开心快乐爱美的人。
以下内容会比较长，本人算是经历很多曲折，康复之路走的算比较艰辛，我相信很多人会遇到跟我一样的状况，希望自己的经历可以帮到大家。在自己最困难的时候，遇到了特别特别好心的人，一直在指导我，还有我的康复师也帮了我很多，非常感激他们，现在自己离胜利不远了，在这里，我愿意带着他们的热心与真诚，分享给需要的人。
关于自己的病情
受伤时间：年9日（死都不会忘记的日子，端午节）
伤后诊断：右尺骨鹰嘴骨粉碎性骨折
手术时间：年6月14日（人生第一次进手术台，全麻）
恢复状况：简要的先说下自己大致的一个整体情况，手术后一个月开始正式锻炼，当时发现自己根本没有勇气去压，选择去康复科8次，然后一次锻炼后小手指麻木，不敢再去了，一直就自己主动锻炼了，基本不再被动，休息的也比较多，想缓一缓，当时只是轻微的麻木感，后来加重，手指肌力下降，但还可以分开并拢，后来又发展到锻炼是手指抽的疼，时间长了，小手指伸不直并不起来，要缓好久才可以，基本上第2、3这两个月弯曲是耽误了，练练歇歇，毫无效率可言，当时更在意的是神经损伤的问题，很矛盾很纠结，差一点就做神经前置手术了，后来做了肌电图跟前面的对比没有加重，医生让回去继续观察，暂时逃过了这个手术，可在第3个月时，主动还是卡在90，只能说90这个坎好难熬，加上神经问题，又不敢去练，不知道到底要怎么办了，活在煎熬中的我在第4个月的时候决定不可以这样，我要练弯曲，我要压，但是自己确实非常的怕疼，下不去手，我再次选择了去康复科，找到了一个还不错的康复师跟他说明了自己的情况后，他就开始帮我练了，每周去一到两次，其余时间我还是自己在家主动练习，这样两者配合进行，在4、5两个月内，进步了很多，在6个月时就不去了，全部自己在家锻炼了，现在自主锻炼后基本可以全角，弯曲差5度，神经状况也基本恢复，就是平时睡觉后依旧会反弹，还是晨僵，不过不用在乎，相信经过时间的沉淀，自己可以恢复到最佳。
训练方法
伸直：尽量早练，三个月内练出来，时间久了伸直会比弯曲困难很多，且不容易练到全角，因为时间一久不仅仅是挛缩的问题，还有软组织可能会填充到鹰嘴沟里，那伸直基本是不可能完全练好的。
在桌子上，肘部下面垫个柔软的毛巾，先开始10个来回的热身，让胳膊先预热一下，然后按摩按摩揉揉胳膊，让肌肉放松放松。
下面来10个主动锻炼（这里需要强调的是如何找到正确主动发力方式，首先手腕发力下压弹几下，然后肘部发力下压，最后一起发力爆发一下你的洪荒之力下压到最大角度，保持一会，千万不要全身都在用力，要与你的呼吸配合，呼气时用力，吸气时放松的一种发力状态。不能单纯指望一个受伤的肘部发力。
10个主动锻炼到最大角度后，开始被动活动3-5次，早期角度不行的时候，还是需要找人帮你被动下压，被动时要注意的是，一点点的弹下去，弹一点，回一点，再弹一点这样，疼痛保持在两三分痛就好，真的没有必要过于痛苦。被动到最大角度时自己要努力发力定住，坚持一会即可，中后期角度一般达到的时候，可以选择沙袋等方式，包括胳膊伸出床外压，方式有很多。
被动完后，还需要长时间牵拉至少20分钟。尤其在中后期，长时间牵拉才能够帮你拉长挛缩的组织。
最后在自己主动练习几次活动就好，锻炼完毕后再按摩按摩揉揉自己的小胳膊，放松放松。
如果想完全伸直，那就要压到负角，毕竟要给胳膊至少5度的回弹空间。另外要会给自己心里暗示，找到前进的小目标，手指找地，关节找地，手背找地这样，有目标才有前进的动力。
弯曲：讲真的，不用太心急，弯曲在超过*金期3个月后还是会有很大很大的进步空间，包括半年后也还有不少进步空间。
在桌子上，肘部下面垫个柔软的毛巾，先开始10个来回的热身，让胳膊先预热一下，然后按摩按摩揉揉胳膊，让肌肉放松放松。
下面还是先来10个主动锻炼，这里还是需要强调的是如何找到正确主动发力方式，首先用力屈到一定角度，然后手腕发力往里面带3次左右，其次小臂发力往里面带，匀速用力往里进来个2次，再次肘部发力往里面带，还是匀速用力来个2次，此时基本也到了主动角度的极限了，最后再来一次爆发的用力往里面进一次即可。需要强调的是发力千万切记不要整个胳膊都在用力，如果都在使劲，就会卡在那，费劲不说，根本进不去多少，一定要学会分开用力还是要配合自己的呼吸，比如手腕发力的时候就只有手腕发力往里带。小臂跟肘部是放松的装太，比如肘部发力时，手腕小臂是放松的，以此类推，同样是吸气放松，呼气发力，这是一气呵成的感觉，一开始很难做到，累了就停下休息一会在继续。
主动锻炼完毕后，开始被动了，进行个3、4次差不多了，早期的话依然是需要有人协助你，跟伸直同理，按住你的上臂，推你的前臂往内，慢慢进，进一点退一点再进一些，疼痛依然可以保持2、3份痛，另外也可以推你的同时自己也用力往里面进，外力等同于辅助，这样能够比较快的撕开粘连加大活动度，两者方式要互相结合，被动到最大角度一定要努力定住一会。中后期角度到一定角度后主要就是靠自己锻炼了，有很多压的方式，沙袋，腿、身体都可以。
被动完毕后，最大角度坚持至少20分钟，理由同伸直，其实只要感觉有牵拉感就可以了，不需要过于疼痛，慢慢的会进的越来越多。
最后锻炼完毕后，自己活动活动，按摩按摩小胳膊放松。如果想恢复到，那就要压到，以此类推，毕竟要给胳膊至少5-10度的回弹空间。同伸直找目标，大拇指喷到嘴巴，耳朵，脖子，肩膀。
以上是自己的锻炼过程，其中提到的有关数字都是不一定的，可以根据自己情况增减，其实锻炼方法不是死的，很多人都有自己的方式，但未必最适合自己，毕竟每个人的伤情，耐痛度不同，可以去学习别人的方法在自己多加感受跟调整，最终才能找到最合适自己的方式。
其实自己大部分时间都是靠主动锻炼的，因为实在很怕疼，能不压我都不压，可如果你想角度更好跟突破那肯定还是需要压的，光靠主动用力弯进步慢，到瓶颈的时候很难突破过去。当时自己一直卡在90，为了突破去康复科，真的很痛。所以痛是免不掉的，只是我会尽力去降低这个疼痛，反正自己是真的无法忍受非人的疼痛。想尽一切办法减少被动，用主动来前进。
不管什么锻炼方式，坚决反对暴力康复，也许有人是暴力好的，但真的未必适合你，暴力很有可能适得其反，更严重的就是骨化性肌炎了，到时哭的是自己，一定要循序渐进，不可操之过急。只能说那些靠暴力很快康复的，真的是命好，咱*不起。
最后再次强调主动锻炼的重要性，一定是被动辅助主动，相结合，主动锻炼要如何发力，这是很细节的感受，光文字很难表达，也许很难理解，一定要多去感受，找到感觉，才能事半功倍。
常见问答
关于康复科的问题：到底要不要去康复科？康复科到底有没有用？首先，不要过度依赖跟迷恋康复科，目前国内康复大环境还远远达不到世界的水准，包括国内医生有早期康复意识的真的很少。有太多的折友都是自己练好的，没有康复科，完全不是问题。然后，国内医院跟医生，重点是你是否能遇到一个好的康复师，毕竟现在很多康复师真的打击人是一手的，自己就曾被深深的打击，两个多月时对我说你这个不可能康复好了，90度还没有，跟没练一样，握草，那我找你干嘛了，无解。不过后来还是遇到好的了，直接说我可以弯过去。很感谢，一个好的康复师首先是会很有自信的，一开头就各种理由打击的千万别把自己交给他。
一切都是根据自己的情况定夺，如果你自己很怕疼，根本下不去手，如果你很迷茫都不知道怎么开始，如果你练了很久一直止步不前很想突破，那我的建议是，去康复科找康复医生。去了你会觉得柳暗花明又一村的。前提是遇到正确的康复师是很有用的，好的康复师手法还是很好的。我虽然去的不多，但每次去都会有很大的突破。当然最主要的还是自己的努力，哈哈哒。不过他们的知识基本停留在被动经验，他们的主动锻炼经验非常少，毕竟人家没有断过，都是理论知识。主动靠自己。
关于弯曲伸直是分开练还是一起练的问题：这个问题真的也不用太纠结，建议是一起练，你可以一屈一伸，也可以先屈再伸，然后合并一屈一伸，当然你也可以分开训练，我觉得这种问题要自己去尝试，每个人不同。要根据自己不同阶段去调整的。有时候总卡在那个角度，就说明你该换换方法了。
关于*金三个月练不好是不是就练不出来了的问题：这个问题真的不知道是谁说的，觉得蛮可爱的，屁话，真的不是每个人都能3个月内练出来的，那没有练出来的是不是都残废了？3个月确实是*金期，没错，进步会很快，毕竟软组织粘连挛缩都不厉害，但是过了三个月同样会有质的飞跃，大家不用太焦虑的，很多人都是四、五或六个月还在继续进步的，也有一年好的，半年内进步都是妥妥的，当然肯定越早练恢复的越快，反弹也不会那么严重啦。本人刚好半年，半年后进步情况就不好乱说了。总之，毅力加坚持，剩下的就是时间了，都会练出来的，只是练到什么程度而已。
关于手麻或者说尺神经损伤的问题：这个问题比较复杂，讲真挺蛋疼的，有些人在摔或者手术时可能就损伤了，手术中一般是牵拉伤，有的人是后期锻炼后出现损伤，这个一般就是暴力训练，水肿了卡压或者牵拉过度，还有就是骨折处骨痂生长的刺激，还有就是有的骨头变形挤压，又或者骨化了挤压刺激，这不同的情况有不同的方法。有一些比如骨头变形挤压的，后期无法恢复或者已经伤的非常严重了，直接考虑手术前置处理。
象我的这样后期锻炼导致的手麻或者说尺神经损伤，微麻时，我就开始纠结，减少强度不再被动，只去主动练，当然那弯曲功能锻炼肯定是要被耽误的，但是神经更重要呀，毕竟万一加重不可逆就歇菜了，基本耽误了2个月，神经一直在加重，前面有提到就不在说了，后来稳定下来没在加重时候我就去康复科寻求帮助开始掰了，然后练着练着，症状慢慢就轻了。现在已经完全好了，所以也不能说麻的时候不能压，但是前提是损伤情况不是很严重而且趋于稳定时可以试试看，如果没有加重就可以带着加强度，自己感受，有些人卡压过去就好了，如果一直过不去就会一直卡在那。好吧，其实这个主要看命我觉得。只能具体问题具体分析，每个人情况不同。
关于疤痕怎么办的问题：麻烦先练好功能在烦疤痕吧，哈哈哈。
关于肿了发热了是否还能继续练问题：看肿胀程度，轻微的不影响，不过肯定别一直练，休息休息，严重了可以选择自己消肿或者吃药。我5月份有一次被动后没冰敷，肿的厉害，吃药2天好了，消肿后突然进步了，大概就是这么个循环，有时候肿胀不是坏事。发热冰敷，说明有炎症啦，可以没事贴贴消炎药膏，我个人觉得还是有那么点用的，锻炼完后，冰敷10分钟，别时间太长，平时热也可以稍微冰一会儿，中后期，冰敷慢慢减少，主动练完就别用冰了。
关于骨化肌炎的问题：肘关节的损伤反复暴力撕裂出血，可能会导致骨化肌炎，但是只要科学锻炼，真的概率很低。别整天瞎想，还是好好练吧，骨化肌炎体制的人群除外。
关于锻炼晚了怎么办的问题：没有什么怎么办，就是难练点呗。又不是练不出来了，别整天把练晚了当成练不出来的借口，多点毅力多点时间罢了。
关于肌力灵活度怎么练的问题：哑铃、沙袋、弹力带都可以、前期可以用弹力带代替了人手，一个人也可以练，就是反方向对抗练肌力，每10度用力保持10秒，这个方法还能很好的增加你的灵活度哦，后面可以哑铃举起来，网上有很多方法可以搜。灵活度讲真的多用就好，不是说后面每天-次么，恢复差不多时正常生活用就好了。
关于僵硬反弹的问题：这有啥怎么办的，我现在早上还僵呢，又不是一整天都僵。早期僵硬很正常，不要虚，中期会好一点，中后期早上会僵。这都不是事啊，时间会帮你恢复的，你就正常练，正常用就成。反弹说真一是靠时间，二是多用，平时尽量用到你锻炼时候的角度。不过我知道很多人做不到的，毕竟自己只会说也没做到，尽量吧。
关于发力训练配合呼吸的问题：医院被动练习，医院看望顺便指导我，当时被动压完后测主动角度，我用尽力气使劲弯到大约度的时候，真心觉得卡住了，没法再继续了，康复师也觉得我主动弯到位了，就在我与康复师都要放弃的时候，我的朋友在我旁边说“你想想如何发力，别松，你手腕用力”。然后我就手腕按照之前的方式开始用力带“对，很好，前臂用力”然后我前臂用力。“你现在已经了，你还可以下去，你远不止这个角度，来，呼吸，放松，呼气时肘部用力”。
于是在他的鼓励跟指导下我又弯进去一些“对，非常好，很棒，来，最后再来一次，放松，握拳再爆发一次力量，为了共各国，前进！”就这样最后一次用力我又进去一大截子，最终弯到了度，就这么个发力配合呼吸的过程，可以在自己以为是极限的程度上通过主动发力进去15度。可怜发力方式配合呼吸的重要性，绝对是事半功倍的效果。
通过这次，我才真正体会到如何发力跟呼吸去配合来锻炼，真正提高主动锻炼以及在康复科被动锻炼的效果。另外自我鼓励非常的重要，当时我整个人都是放空的，世界里真的只有自己的呼吸自己胳膊发力的那种电流感，可以说是一气呵成的。这种鼓励是一种自我肯定，配合正确的发力跟呼吸，绝对是可以超越自己的极限的，这种进步是非常神速的，以至于我虽然一周只去康复科两次，但效率极高，每去一次都是突破性的进展。当然自己在家主动锻炼效率提高很多所以每次去才会更快的突破。
希望这样一段描述可以帮大家理解如何发力配合呼吸，另外别忘记自我鼓励，我们都是坚强的，最棒的。
以上都是个人的观点和总结的方法，在我康复期间，我的康复师，还有很多折友都为我解答了很多问题。包括那位无私一直在我身边帮我锻炼的好朋友，我真的很感激你们，现在就是再结合了自己的方式写出来跟大家分享。希望有用，但毕竟每个人情况不同，也希望大家多多思考去感受，找到最适合自己的方法。
马小薰/01/06
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