又到年末了，公司分了两波安排同事们去体检。每个同事体检完回来，都在叹气，说医生在照彩超的时候发现了各种问题，很是担心。
等拿到体检报告以后，大家就更愁了。胆固醇高、血脂高、血糖高、尿酸高、血压高甚至脂肪肝......这些本来都是中老年人常见的慢性病，在我们平均年龄不到35岁的同事群里炸开了。
除了这些还有诸如肾结石、胆囊炎、甲状腺结节、女性乳腺增生之类的问题，都各种详细描述地出现在同事们的体检报告了。
突然有位同事出来说了句：“你们看看去年的报告，如果去年也有这样的症状，就不是什么新鲜事了。”
好像有点道理哦，于是大家都回去找去年的报告。
大部分人，都说身体真是一年不如一年了，拿一位总监的话来说：“辛苦了这一年，钱没赚到，病倒是得了不少。”
但也有例外的，有些人，比如我，发现今年的报告居然比去年的报告有了好转，体重减轻了六斤，血压没有那么低了，有些结节也不见了。
当我跟同事们说起我的身体状况居然有好转的时候，他们都很惊讶，问我这一年究竟经历了什么？
其实我也没有总结过自己这一年的生活有哪些很大的变化，仔细想想，最大的改变就是晚上早睡了，我一般规定自己在晚上11点前关灯睡觉，因为要早睡，晚上也很少出外吃饭了。
而且我为了自己每天都有固定运动，早上会走三、四公里到地铁站，基本上每天都起码走一万步以上。
有些改变很简单细微，但长期坚持效果却是很明显的。
今年我们已经看过太多年轻人因为太拼工作而突然病倒甚至猝死的消息了，加上年末的体检或多或少都给我们的身体敲响了警钟，向来怕死的我，越来越注重养生保健了。
最近看了很多医学保健常识的资料，有幸看到美国的瑞秋.卡尔顿医生撰写的《与身体对话--终结疲惫的自疗启示录》，瑞秋医生是斯坦福大学医学博士、整合医学领域权威、美国整合医学与健康学院委员会成员，还是加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人。
这本《与身体对话--终结疲惫的自疗启示录》虽然是由专业医生撰写的，却是写给普通人看的，瑞秋医生致力于推广身体的自疗机制，从了解生活状态与心理困扰着手，辅助温和的药物或者改变生活方式等简单治疗，引导患者通过与身体对话的方式远离病痛与慢性消耗。
本书大体可分三部分教我们怎样跟身体对话，找回治愈自己的力量：
01
想知道身体出了什么问题，先学会获得身体的智慧
作者在书中序写道：“如今，现代医学开始推赏中国传统文化中早就了解的东西：如果我们不去聆听自己的身体，就不可能得到真正的治愈。”
很多看似身体健康、经常运动的人，像之前在综艺节目《追我吧》玩极限运动突然体力不支瞬间猝死的高以翔，确实给我们自以为年轻力健的人敲响了一记警钟。
台湾艺人高以翔年仅35岁，的身高，外形阳光俊朗，平时也经常运动，怎么看都跟突然死亡拉不上任何关系。
但是有看过《追我吧》这个节目的朋友，都知道上节目的大多是专业的运动员，而且这节目的运动强度跟难度都相当大，加上国内综艺节目拍摄为了节省时间和人力成本，通常都是连续24小时不间断地拍摄的。
我们普通人，每天工作8小时，如果有特殊情况再加班3、4个小时，一般来说都会到达一种精神极限。
通常有紧急工作，加班加点甚至比平时休息时间少很多的情况，相信大部分成年人都有经历过。
然而很多人都会有这种体会，就是在集中精神加班的时候不会觉得太累，也不敢觉得太累，毕竟我们身上的使命感和对工作的投入程度会支撑我们渡过短暂的高强度工作期。
但是这短暂的高强度工作期过去之后，我们的身体就会像一条拉尽的皮筋突然一松手，就完全泄气了，这种精疲力尽之后，通常都需要好些天才能修复。
所以像《追我吧》这样把人体的机能耗到极限的运动节目，很难去判定谁是真的撑不住了。
高以翔的猝死固然节目方难辞其疚，但这同时也给我们每个人都敲了个大大的警示，那就是不要以为自己还年轻，受到特别大的冲击撑一下就能过去的。学会随时聆听身体的声音，自己的身体有什么不舒服，必须在有不妥的时候就得举手认怂。
生命只有一次，玩游戏输了可以从来，心跳一旦停止了，人体的机能一旦衰竭，一切都来不及了。
《与身体对话》书中有教我们很多对应身体发出的异常信号去了解自己身体需求的智慧，有些简单的营养补充就能解决我们日常所需。
例如我们未必会知道B族维生素对能量生成是必不可少的，因为它们是我们能量生成周期中的辅助因子。
但是没有了B族维生素，我们实际上是无法产生能量供我们身体发挥功能的。这就是为什么缺乏B族维生素的主要症状就是疲劳，接下来就会是神经机能失调。
而且我们能在全谷物、牛奶、奶酪、蛋、家禽肉、动物内脏、鱼、扁豆和啤酒酵母中找到B族维生素。
同样的，有些人经常会感觉莫名其妙的失落和疲倦，那是因为缺少一种叫“镁”的元素。镁水平低会导致疲劳、肌肉虚弱或者痉挛、便秘、抑郁、高血压、低钙、低钾和心律失常。镁水平低和持续的、使人虚弱的疲劳类型有关，即慢性疲劳综合症。
而瑞秋医生有在书中教我们能从以下食物中找到镁：深色绿叶蔬菜、燕麦片、荞麦、全谷物、牛奶、坚果和籽类、豆类，以及让人高兴的巧克力。
身体的智慧跟生活的小智慧是息息相关的，很多小问题和日常保健都能从我们的身体反应和饮食调节得到解决，所以多了解身体需要，结合一些健康的建议对我们每个人都有相当的益处。
02
没什么比焦虑和抑郁对身体的伤害更大了
瑞秋医生在《与身体对话》中写道：“抑郁和焦虑给我们的健康和幸福带来了巨大的阴影。一份关于抑郁的诊断表明，年长的抑郁症患者（65岁以上）死亡的风险增加了60%；抑郁使心脏病发作的风险增加了将近3倍--是吸烟、高血压或糖尿病引起的风险的2倍。”
大文学家莎士比亚也说过：“忧伤足以致命。”
今年年中父亲突然离世，对我精神上的打击太大了。我经常有莫名其妙的失落感，不但在别人指出自己错误的时候会异常紧张难受，而且一旦自己做了什么好事却没有得到别人的认可，也会焦虑不安甚至辗转难眠。
那时候的我虽然还没有自杀倾向，但是对生活对工作没有任何热情，对朋友聚会或者去吃一些以前自己很爱吃的食物，就连一点兴奋感都没有。
每天就呆呆地，也不想理会其他人，最多就是看看书写写文章，有时候甚至对自己在干嘛、要干嘛或者应该干嘛都没有什么想法，幸好工作也不忙，同事们也没发现我太多的异常。
过了段时间，我跟曾经患过忧郁症并且看过心理医生的朋友说起自己的状态，朋友说跟她患抑郁症早期的症状非常相似，而且会莫名其妙想哭。
抑郁症在我的理解是一种无声地对抗外界压力的自我关闭、自我沉沦的病态，我曾经以为自己不会在这种状态很久的，因为我每天还在正常工作，而且跟同事、合作伙伴的相处，他们都没察觉到不妥。
但当我自己一个人的时候总是感觉莫名的难受，我才意识到自己的情况确实不是很好了。
瑞秋医生也接触过很多抑郁症的患者，她很理解为什么现代人总是容易被焦虑和抑郁缠绕，她在《与身体对话》给我们列出了针对焦虑和抑郁的创新举措：
1、向你信任的人倾诉并得到他的支持；2、进行冥想，或任何沉思的精神练习或生物反馈；3、能够让人充分休息和焕然一新的睡眠；4、任何形式的运动；5、健康的、抗炎症饮食；6、用维生素B改善情绪。瑞秋医生还强调：“治愈抑郁和焦虑的最佳选择是有氧运动，指的是那些需要你大口喘气的运动。可以考虑跑步、快走、骑自行车、游泳、跳舞、跑步机或阶梯运动器材，或参加各种竞技运动。”
当然如果你的情况很严重的话，前期治疗还是得去看专业的医生，但如果像我这样知道自己只是在情绪里走不出来，不想过多跟外界接解才封闭自己的话，尝试一些健康的方法还是挺有效的。
人在最难过或者经历重大变故的时候，通常都不想跟不熟悉的人说话，但会向自己信任的人倾诉。一旦对方能给出理解和支持的回应，紧张不安的灵*就会暂时得到安放了。
而我们在难受的时候往往很难正常入睡，失眠是焦虑人群最常见的表现。有过失眠经历的朋友都知道，短暂失眠已经够难受的了，如果长期失眠，精神也会陷入一种濒临崩溃的状态。
看到瑞秋医生指出的治疗抑郁和焦虑最佳的建议是进行有氧运动，这个我也是深有体会。
当自己心情和状态都处于极度郁闷的时候，有些郁结很难通过日常生活发泄出来，严重的话还会形成现时医学上所说的结节。
唯一能让自己快速换一种状态的办法就是运动了，尤其是经常高强度有氧运动让身体发汗加速血液循环以后，人的整个精神状态也会焕然一新了。
03
回归简单生活，规律作息和人际交往才是对身体最大的治愈
瑞秋医生不止一次在《与身体对话》中强调睡眠对身体修复的重要性，她说：“睡眠简直对一切事情来说都是根本--心情、健康、智力、力量、创造力、和他人建立联系的能力、性欲，一切那些我们在人生体验中重视的东西。”
昨天看了知名时尚博主黎贝卡的星空演讲，她说给自己列的年新年愿望清单中，最大的心愿就是每天能拥有6个小时的睡眠。
作为知名自媒体人，黎贝卡不但有自己的品牌、有自己的团队、有自己的工作室，还有源源不断的品牌工作邀约，但对于她来说，她最喜欢的工作就是每天写稿子，然后按时在
