最近有朋友咨询早上两三点或者三四点就莫名其妙的从睡眠中醒来，然后需要再折腾一段时间才能睡，问这是怎么回事？有朋友有这样的经验：每天晚上吃完饭后8点多就犯困想睡觉，可是如果没有马上睡觉等到了11、12点的时候，就会非常清醒反而不想睡觉了，同时还非常饿，所以就起来吃点夜宵再继续看电视或者继续工作学习，时间久了呢，就会经常感到消化不良，腹部胀痛、嗳气、皮肤变粗出粉刺、痤疮，有时还有恶心呕吐发烧的症状，到医院检查是胆囊炎。这就是长期不在11点之前睡觉，经常熬夜加班工作学习导致胆功能受到损伤的结果。那么早上两三点或者三四点从睡梦中清醒，是什么原因呢？
凌晨1点到3点这个时间，是身体肝经工作的时间，肝脏修复的最好时间，身体血液的新陈代谢，新鲜血液不断的产生，就是在这个时间段完成，这个时间段能处于熟睡状态，就可以好好滋养肝血。可是现实生活中呢，有不少的朋友喜欢熬夜，喜欢加班，通常凌晨一两点精神正处于兴奋状态，根本无法睡觉，时间久了就会伤到肝血的。因此，经常这个时间点清醒或者无法入睡的朋友，早上起床后就会感觉精神差，面色苍白，头晕眼花，全身疲惫乏力，整天感觉精力不足无法集中精神做好事情，有些朋友还会感觉时常情绪化，爱激动、爱生气、爱吵架，焦虑和抑郁，所以这就要求朋友们要想养肝护肝，使肝气畅通，最好的方法就是安静地熟睡，睡得越深越沉，肝脏的工作效率就会越高。
要想更好的养肝护肝，需要我们平时怎么做呢？
1、均衡饮食，保持正常体重；减少油腻、冰冷、辛辣、难消化等食物，注意控制个人体重不要过重，避免使肝脏超负荷工作；
2、戒烟戒酒，常期喝酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机率，并且抽烟和患肝癌也有一定的关系；
3、培养积极向上乐观的性格，学会控制个人情绪，平淡看待一切问题，需牢记生闷气爱吵架情绪化也会伤身，怒伤肝，肝气郁结，会滋生许多疾病；
4、作息有律，起居有常；顺应自然，保证充足的休息。中医讲“人卧则血归肝”，所以养肝最好的方式就是好好休息，好好睡觉，不要熬夜，不要让熬夜伤了健康；
5、合理的锻炼适当的运动，肝主筋，经常坚持合理的运动可以舒筋活络，有益肝脏，不仅能强身健体、提高免疫能力而且有利于怡情养肝、疏肝理气，可以根据自身的情况选择一些体育活动，如慢跑、慢走、太极拳、打球等；
6、不要长时间看电视、电脑或者玩手机，久视伤血，长时间看书、看电视、玩手机，会导致血虚证，而“肝开窍于目”，眼睛过分疲劳也会影响到肝。特别是长时间晚上玩手机的危害，严重的可导致失明、颈椎病、心血管病、老年痴呆、耳鸣、听力下降等等；7、
7、按揉或者艾灸身体的一些特定穴位，大敦、太冲、行间等穴，象大敦穴，可以治疗由肝引起的各种疾病，情绪差、经常焦虑、紧张急躁等朋友，不妨经常按揉或者艾灸大敦穴，慢性肝炎病的朋友，更需要经常地艾灸此穴，通常按揉1天2-3次，每次3-5分钟；艾灸每天1次，每次15分钟左右。而太冲穴呢，对于早上2-3点易醒难再入睡、爱生闷气、抑郁、脾气差、爱吵架、爱发火的朋友不妨多试试按揉或者艾灸此穴，特别对于一些女性，经常生气不光影响气血加速衰老，还会诱发月经不调、损伤肝脏、内分泌紊乱等问题，通常按揉1天2-3次，每次3-5分钟；艾灸每天1次，每次15分钟左右。